Heb je eiwitpoeder nodig om spieren te kweken?

Nee. Wat telt is je totale eiwitinname over de dag; of die uit kip, kwark of poeder komt maakt voor het resultaat niet uit. Poeder is een gemaksoplossing, geen voorwaarde.

Wat is het verschil tussen whey concentraat en isolaat?

Isolaat is verder gefilterd: hoger eiwitpercentage, minder lactose en vet, hogere prijs per kilo. Voor de meeste mensen is concentraat prima tenzij lactose een probleem is.

Wanneer neem je een eiwitshake?

Het beruchte anabole venster van dertig minuten na de training blijkt in onderzoek veel ruimer dan gedacht. Verdeel je eiwit liever over de dag dan te sturen op één moment.

Kan eiwitpoeder kwaad voor je nieren?

Bij gezonde nieren is een hoge eiwitinname in onderzoek niet schadelijk gebleken. Bij bestaande nierproblemen ligt dat anders; overleg dan met je arts.

Whey en eiwitpoeder kopen: waar je op let en wat het kost

Whey en eiwitpoeder kopen

De makkelijkste manier om je dagelijkse eiwitinname te halen als koken niet lukt.

Eiwitpoeder is geen wondermiddel maar een gemaksproduct. Het lost één probleem op: je dagelijkse eiwitdoel halen op dagen dat het met gewone voeding niet lukt. Voor krachttraining wordt ongeveer 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht aangehouden, en dat is met drie maaltijden lastig als je tachtig kilo weegt. Een shake van dertig gram poeder scheelt dan een hele maaltijd aan planning.

Whey concentraat is de standaard en de goedkoopste vorm, met ongeveer zeventig tot tachtig procent eiwit. Isolaat is verder gefilterd, bevat nauwelijks lactose en zit rond de negentig procent, maar kost meer per kilo. Caseïne verteert langzamer en wordt vaak voor de nacht gebruikt. Plantaardig eiwit uit erwt of soja werkt ook, al is het aminozuurprofiel iets minder compleet, wat je opvangt door mengsels te kiezen.

Waar je op let bij het kopen

Reken de prijs om naar euro per kilo eiwit, niet per kilo poeder. Een goedkoop concentraat met 70 procent eiwit kan duurder uitpakken dan een isolaat.
Lactose-intolerant? Kies isolaat of een plantaardige variant; concentraat bevat merkbaar meer lactose.
Grote zakken zijn bijna altijd goedkoper per kilo, maar smaakmoeheid is echt: koop een kleine verpakking van een nieuwe smaak voordat je vijf kilo neemt.
Kijk naar het eiwitgehalte per schep, niet naar de schepgrootte. Merken hanteren scheppen van 25 tot 40 gram.

Veelgestelde vragen over eiwitpoeder

Heb je eiwitpoeder nodig om spieren te kweken?: Nee. Wat telt is je totale eiwitinname over de dag; of die uit kip, kwark of poeder komt maakt voor het resultaat niet uit. Poeder is een gemaksoplossing, geen voorwaarde.
Wat is het verschil tussen whey concentraat en isolaat?: Isolaat is verder gefilterd: hoger eiwitpercentage, minder lactose en vet, hogere prijs per kilo. Voor de meeste mensen is concentraat prima tenzij lactose een probleem is.
Wanneer neem je een eiwitshake?: Het beruchte anabole venster van dertig minuten na de training blijkt in onderzoek veel ruimer dan gedacht. Verdeel je eiwit liever over de dag dan te sturen op één moment.
Kan eiwitpoeder kwaad voor je nieren?: Bij gezonde nieren is een hoge eiwitinname in onderzoek niet schadelijk gebleken. Bij bestaande nierproblemen ligt dat anders; overleg dan met je arts.

Over deze links. Gymsearch kan een vergoeding ontvangen als je via een link op deze pagina iets koopt. Dat kost jou niets extra en bepaalt niet wat er op deze pagina staat: welke merken we opnemen en wat we erover schrijven, beslissen we zelf. Prijzen en beschikbaarheid staan bij de aanbieder en kunnen afwijken van wat hier vermeld staat.

Whey en eiwitpoeder kopen

Waar je op let bij het kopen

Whey en eiwitpoeder van 11 merken

Whey en eiwitpoeder per merk

Veelgestelde vragen over eiwitpoeder

Ook interessant

Lezen over dit onderwerp

Merken die eiwitpoeder voeren