Moet je creatine laden?

Nee. Een laadfase van twintig gram per dag versnelt de verzadiging naar ongeveer een week, maar drie tot vijf gram per dag komt na drie tot vier weken op hetzelfde punt uit. Het eindresultaat is gelijk.

Is creatine schadelijk voor je nieren?

Bij gezonde nieren is daar in het onderzoek geen aanwijzing voor gevonden, ook niet bij langdurig gebruik. Creatine verhoogt wel je creatininewaarde in het bloed, wat een bloedonderzoek kan vertekenen. Meld het daarom als je bloed laat prikken.

Werkt creatine ook voor vrouwen?

Ja, het werkingsmechanisme is niet geslachtsgebonden. De dosering is hetzelfde.

Wanneer neem je creatine het beste in?

Het tijdstip maakt weinig uit, omdat het effect uit verzadiging komt en niet uit een piek. Kies een moment dat je makkelijk volhoudt.

Creatine kopen: waar je op let en wat het kost

Creatine kopen

Het best onderzochte sportsupplement dat er is, en een van de goedkoopste.

Creatine is het supplement met de meeste studies achter zich, en het enige waarvan het effect op kracht en explosiviteit consistent wordt teruggevonden. Je lichaam maakt het zelf aan en je krijgt het binnen via vlees en vis, maar de hoeveelheid uit voeding is te klein om je spieren te verzadigen. Aanvullen doet dat wel, en daar komt het effect vandaan: meer herhalingen bij zware sets, en daardoor op termijn meer spiergroei.

De vorm die je nodig hebt is creatine monohydraat. Alle duurdere varianten, van HCl tot ethyl-ester, zijn nooit overtuigend beter gebleken en kosten een veelvoud. Creapure is een Duits kwaliteitskeurmerk voor monohydraat en geen andere vorm. Drie tot vijf gram per dag volstaat, elke dag, ook op rustdagen: het gaat om verzadiging van de spier, niet om een acuut effect vlak voor de training.

Waar je op let bij het kopen

Koop monohydraat. De duurdere vormen leveren aantoonbaar niets extra op.
Reken op prijs per kilo, niet per pot. Creatine is goedkoop en de verschillen tussen merken zijn vooral verpakking.
Een laadfase is niet nodig. Drie tot vijf gram per dag verzadigt je spieren in drie tot vier weken.
Smaakloos poeder mengt het makkelijkst door een shake. Gummies en capsules zijn handiger onderweg maar duurder per gram.

Veelgestelde vragen over creatine

Moet je creatine laden?: Nee. Een laadfase van twintig gram per dag versnelt de verzadiging naar ongeveer een week, maar drie tot vijf gram per dag komt na drie tot vier weken op hetzelfde punt uit. Het eindresultaat is gelijk.
Is creatine schadelijk voor je nieren?: Bij gezonde nieren is daar in het onderzoek geen aanwijzing voor gevonden, ook niet bij langdurig gebruik. Creatine verhoogt wel je creatininewaarde in het bloed, wat een bloedonderzoek kan vertekenen. Meld het daarom als je bloed laat prikken.
Werkt creatine ook voor vrouwen?: Ja, het werkingsmechanisme is niet geslachtsgebonden. De dosering is hetzelfde.
Wanneer neem je creatine het beste in?: Het tijdstip maakt weinig uit, omdat het effect uit verzadiging komt en niet uit een piek. Kies een moment dat je makkelijk volhoudt.

Over deze links. Gymsearch kan een vergoeding ontvangen als je via een link op deze pagina iets koopt. Dat kost jou niets extra en bepaalt niet wat er op deze pagina staat: welke merken we opnemen en wat we erover schrijven, beslissen we zelf. Prijzen en beschikbaarheid staan bij de aanbieder en kunnen afwijken van wat hier vermeld staat.

Creatine kopen

Waar je op let bij het kopen

Creatine van 10 merken

Creatine per merk

Veelgestelde vragen over creatine

Ook interessant

Lezen over dit onderwerp

Merken die creatine voeren