Heb je BCAA nodig als je al eiwitshakes gebruikt?

Vrijwel nooit. Whey bevat van nature al een flinke hoeveelheid BCAA, dus je koopt iets wat je al binnenkrijgt.

Wat is het verschil tussen BCAA en EAA?

BCAA zijn drie aminozuren, EAA zijn er negen inclusief die drie. Voor spieropbouw zijn alle negen nodig, dus EAA is de logischer keuze.

Helpen BCAA tegen spierpijn?

Er is onderzoek dat een licht effect op spierpijn laat zien, maar het is klein en niet consistent. Reken er niet op als voornaamste reden om ze te kopen.

BCAA en EAA kopen: waar je op let en wat het kost

BCAA en EAA kopen

Losse aminozuren, vooral zinvol als je totale eiwitinname al niet klopt.

BCAA staat voor de drie vertakte aminozuren leucine, isoleucine en valine. EAA is de bredere groep van negen essentiële aminozuren, waar die drie deel van uitmaken. Ze werden jarenlang verkocht als middel tegen spierafbraak tijdens het trainen, en dat is het punt waarop het onderzoek is bijgesteld.

Als je dagelijkse eiwitinname op orde is, voegen losse aminozuren daar in de praktijk weinig aan toe: je krijgt ze al binnen via je eiwitbronnen. Een shake van dertig gram whey levert bijvoorbeeld al ruim zes gram BCAA, wat neerkomt op een volle portie los product. EAA scoort daarbij logischer dan BCAA, omdat spieropbouw alle negen essentiële aminozuren nodig heeft en niet slechts drie. Het duidelijkste gebruiksmoment is nuchter trainen of een lange sessie waarin je niets eet, en voor wie plantaardig eet en het aminozuurprofiel wil aanvullen.

Waar je op let bij het kopen

Kies EAA boven BCAA. Voor eiwitsynthese heb je alle negen essentiële aminozuren nodig.
Reken na of een eiwitshake niet goedkoper hetzelfde doet. Dertig gram whey bevat al ruim zes gram BCAA.
Let op de verhouding op het etiket; 2:1:1 leucine tot isoleucine tot valine is de gangbare standaard.
Gearomatiseerde varianten zijn een stuk drinkbaarder: pure aminozuren smaken uitgesproken bitter.

Veelgestelde vragen over BCAA

Heb je BCAA nodig als je al eiwitshakes gebruikt?: Vrijwel nooit. Whey bevat van nature al een flinke hoeveelheid BCAA, dus je koopt iets wat je al binnenkrijgt.
Wat is het verschil tussen BCAA en EAA?: BCAA zijn drie aminozuren, EAA zijn er negen inclusief die drie. Voor spieropbouw zijn alle negen nodig, dus EAA is de logischer keuze.
Helpen BCAA tegen spierpijn?: Er is onderzoek dat een licht effect op spierpijn laat zien, maar het is klein en niet consistent. Reken er niet op als voornaamste reden om ze te kopen.

Over deze links. Gymsearch kan een vergoeding ontvangen als je via een link op deze pagina iets koopt. Dat kost jou niets extra en bepaalt niet wat er op deze pagina staat: welke merken we opnemen en wat we erover schrijven, beslissen we zelf. Prijzen en beschikbaarheid staan bij de aanbieder en kunnen afwijken van wat hier vermeld staat.

BCAA en EAA kopen

Waar je op let bij het kopen

BCAA en EAA van 4 merken

BCAA en EAA per merk

Veelgestelde vragen over BCAA

Ook interessant

Merken die BCAA voeren