Hoe lang van tevoren neem je pre-workout?

Twintig tot dertig minuten voor je training. Cafeïne bereikt zijn piek na ongeveer drie kwartier, dus eerder innemen dan een half uur levert weinig extra op.

Waarom tintelt mijn gezicht van pre-workout?

Dat is beta-alanine, en het heet paresthesie. Het is onschadelijk en verdwijnt na twintig tot dertig minuten. Het treedt sterker op bij hogere doseringen en bij inname op een lege maag.

Kun je pre-workout elke dag gebruiken?

Het kan, maar je bouwt gewenning op tegen de cafeïne. Veel gebruikers houden het bij twee tot drie trainingen per week waar ze het echt nodig hebben, en trainen de rest zonder.

Kan pre-workout samen met creatine?

Ja, en sommige pre-workouts bevatten al creatine. Let dan op dat je niet dubbel doseert als je daarnaast losse creatine gebruikt.

Pre-workout kopen: waar je op let en wat het kost

Pre-workout kopen

Cafeïne, beta-alanine en citrulline voor scherpte en pomp vlak voor je training.

Pre-workout is een verzamelnaam voor poeders en shots die je twintig tot dertig minuten voor je training neemt. De meeste bevatten drie dingen: cafeïne voor alertheid, beta-alanine voor uithoudingsvermogen bij hogere herhalingen, en citrulline of arginine voor doorbloeding, wat het pompgevoel geeft waar het middel bekend om staat. Daaromheen verschilt de samenstelling per merk sterk, en dat is precies waar de keuze zit.

De belangrijkste vraag is hoeveel cafeïne je aankan. Een gemiddelde schep zit tussen 150 en 300 milligram, vergelijkbaar met twee tot vier koppen koffie, en dat werkt tot zes uur door. Train je 's avonds, dan is een cafeïnevrije variant vaak verstandiger dan een halve schep van een zware pre-workout. Let ook op beta-alanine: dat geeft bij veel mensen een tintelend gevoel in gezicht en handen. Onschadelijk, maar het overvalt je de eerste keer.

Waar je op let bij het kopen

Kijk eerst naar de cafeïne per schep, niet naar de smaak of het merk. Onder de 200 milligram is een prima startpunt.
Controleer of de dosering per schep of per twee scheppen staat. Sommige merken rekenen met een dubbele schep, waardoor de pot half zo lang meegaat als je denkt.
Een transparant etiket noemt de hoeveelheid per ingrediënt. Staat er alleen een totaal onder de noemer proprietary blend, dan weet je niet wat je binnenkrijgt.
Cafeïnevrij bestaat en werkt: citrulline en beta-alanine doen hun werk ook zonder stimulerend middel.

Veelgestelde vragen over pre-workout

Hoe lang van tevoren neem je pre-workout?: Twintig tot dertig minuten voor je training. Cafeïne bereikt zijn piek na ongeveer drie kwartier, dus eerder innemen dan een half uur levert weinig extra op.
Waarom tintelt mijn gezicht van pre-workout?: Dat is beta-alanine, en het heet paresthesie. Het is onschadelijk en verdwijnt na twintig tot dertig minuten. Het treedt sterker op bij hogere doseringen en bij inname op een lege maag.
Kun je pre-workout elke dag gebruiken?: Het kan, maar je bouwt gewenning op tegen de cafeïne. Veel gebruikers houden het bij twee tot drie trainingen per week waar ze het echt nodig hebben, en trainen de rest zonder.
Kan pre-workout samen met creatine?: Ja, en sommige pre-workouts bevatten al creatine. Let dan op dat je niet dubbel doseert als je daarnaast losse creatine gebruikt.

Over deze links. Gymsearch kan een vergoeding ontvangen als je via een link op deze pagina iets koopt. Dat kost jou niets extra en bepaalt niet wat er op deze pagina staat: welke merken we opnemen en wat we erover schrijven, beslissen we zelf. Prijzen en beschikbaarheid staan bij de aanbieder en kunnen afwijken van wat hier vermeld staat.

Pre-workout kopen

Waar je op let bij het kopen

Pre-workout van 9 merken

Pre-workout per merk

Veelgestelde vragen over pre-workout

Ook interessant

Merken die pre-workout voeren