Heb je een multivitamine nodig?

Bij gevarieerde voeding meestal niet. Vitamine D is in Nederland de uitzondering, zeker in de winter, en B12 bij een plantaardig voedingspatroon.

Wanneer neem je een multivitamine in?

Bij een maaltijd met wat vet erin, omdat de vetoplosbare vitamines A, D, E en K dan beter worden opgenomen.

Kun je te veel vitamines binnenkrijgen?

Bij de wateroplosbare vitamines plas je een overschot grotendeels uit. Bij de vetoplosbare, vooral A en D, kan stapeling wel een probleem worden. Blijf daar bij de aanbevolen hoeveelheid.

Multivitamine kopen: waar je op let en wat het kost

Multivitamine kopen

Een vangnet voor wat je voeding mist, geen vervanging voor die voeding.

Een multivitamine is bedoeld als aanvulling voor het geval je voeding niet alles dekt. Voor wie gevarieerd eet is de meerwaarde beperkt, en dat is ook wat het onderzoek laat zien. Er zijn wel groepen waarvoor het wél steek houdt: mensen die weinig variëren, wie plantaardig eet en vitamine B12 nodig heeft, en in Nederland vrijwel iedereen als het om vitamine D in de winter gaat.

De interessantste keuze is daarom vaak niet welke multivitamine, maar of je niet beter losse supplementen kunt nemen voor wat je écht mist. Een multivitamine bevat van alles een beetje, waaronder dingen die je al ruim binnenkrijgt. Een gerichte vitamine D of B12 is goedkoper en beter gedoseerd. Kijk verder naar de vorm van de ingrediënten: methylfolaat en methylcobalamine worden beter benut dan foliumzuur en cyanocobalamine.

Waar je op let bij het kopen

Vraag je eerst af wat je mist. Voor vitamine D of B12 alleen is een los supplement goedkoper en beter gedoseerd.
Let op de vorm: methylcobalamine boven cyanocobalamine, methylfolaat boven foliumzuur.
Megadoseringen ver boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zijn zelden nuttig en bij vetoplosbare vitamines zelfs onwenselijk.
Een multivitamine met ijzer is alleen zinvol als je een aangetoond tekort hebt.

Veelgestelde vragen over multivitamine

Heb je een multivitamine nodig?: Bij gevarieerde voeding meestal niet. Vitamine D is in Nederland de uitzondering, zeker in de winter, en B12 bij een plantaardig voedingspatroon.
Wanneer neem je een multivitamine in?: Bij een maaltijd met wat vet erin, omdat de vetoplosbare vitamines A, D, E en K dan beter worden opgenomen.
Kun je te veel vitamines binnenkrijgen?: Bij de wateroplosbare vitamines plas je een overschot grotendeels uit. Bij de vetoplosbare, vooral A en D, kan stapeling wel een probleem worden. Blijf daar bij de aanbevolen hoeveelheid.

Over deze links. Gymsearch kan een vergoeding ontvangen als je via een link op deze pagina iets koopt. Dat kost jou niets extra en bepaalt niet wat er op deze pagina staat: welke merken we opnemen en wat we erover schrijven, beslissen we zelf. Prijzen en beschikbaarheid staan bij de aanbieder en kunnen afwijken van wat hier vermeld staat.

Multivitamine kopen

Waar je op let bij het kopen

Multivitamine van 5 merken

Multivitamine per merk

Veelgestelde vragen over multivitamine

Ook interessant

Merken die multivitamine voeren