Gymsearch

Supplementen

Magnesium kopen

Veel gebruikt voor spierkramp en slaap; de opneembare vorm maakt het verschil.

Magnesium is betrokken bij spiersamentrekking, zenuwgeleiding en energiestofwisseling. Sporters gebruiken het vooral tegen nachtelijke kramp en voor de nachtrust. Een echt tekort is in Nederland niet gebruikelijk, maar de inname zit bij veel mensen wel aan de onderkant van wat wordt aangeraden, zeker bij intensieve training en veel zweten.

De vorm doet er hier meer toe dan bij de meeste supplementen. Magnesiumoxide is het goedkoopst en zit in veel drogisterijproducten, maar wordt slecht opgenomen en werkt vooral laxerend. Citraat en bisglycinaat worden beter opgenomen en geven minder darmklachten; bisglycinaat staat bekend als de rustigste voor de maag. Kijk daarom altijd naar de elementaire hoeveelheid magnesium op het etiket en niet naar het totale gewicht van de verbinding. Een tablet van 500 milligram magnesiumcitraat levert namelijk maar rond de 80 milligram magnesium, en dat verschil bepaalt of je dosering klopt.

Waar je op let bij het kopen

  • Kies bisglycinaat of citraat, geen oxide. Oxide is goedkoop maar wordt nauwelijks opgenomen.
  • Kijk naar de elementaire hoeveelheid magnesium, niet naar het gewicht van de verbinding.
  • Neem het 's avonds als je het voor je nachtrust gebruikt.
  • Meer is niet beter: boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid krijg je vooral darmklachten.

Magnesium van 8 merken

Te bestellen via bol.com. Prijzen worden wekelijks ververst en kunnen bij de aanbieder afwijken.

Magnesium per merk

Wil je het aanbod van één merk zien, met de prijspositie en de alternatieven erbij?

Veelgestelde vragen over magnesium

Welke magnesium is het beste opneembaar?
Bisglycinaat en citraat worden aanzienlijk beter opgenomen dan oxide. Bisglycinaat geeft daarbij de minste kans op darmklachten.
Helpt magnesium tegen spierkramp?
Bij een tekort wel. Is je magnesiumstatus in orde, dan is het effect op kramp in onderzoek beperkt. Kramp heeft vaker met vocht, zout en vermoeidheid te maken.
Wanneer neem je magnesium in?
's Avonds is gebruikelijk, omdat veel mensen het voor de nachtrust gebruiken. Voor de opname maakt het tijdstip weinig uit.

Ook interessant

Merken die magnesium voeren

Body & Fit , Bulk , ESN , Scitec Nutrition , XXL Nutrition , Applied Nutrition , Kosso Nutrition , Vitakruid

Over deze links. Gymsearch kan een vergoeding ontvangen als je via een link op deze pagina iets koopt. Dat kost jou niets extra en bepaalt niet wat er op deze pagina staat: welke merken we opnemen en wat we erover schrijven, beslissen we zelf. Prijzen en beschikbaarheid staan bij de aanbieder en kunnen afwijken van wat hier vermeld staat.