Gymsearch

Supplementen

Ashwagandha kopen

Kruidextract dat vooral op stress en slaap wordt onderzocht, niet op spiergroei.

Ashwagandha is een extract van de wortel van Withania somnifera, van oorsprong uit de ayurvedische geneeskunde. Het wordt een adaptogeen genoemd, een verzamelterm voor middelen die het lichaam zouden helpen omgaan met stress. Het onderzoek richt zich vooral op cortisol, ervaren stress en slaapkwaliteit, en daar zijn de resultaten het meest consistent.

In de sportwereld wordt het ook aan testosteron en kracht gekoppeld. Die studies bestaan, maar zijn klein en de gevonden effecten zijn bescheiden; verwacht er geen trainingsresultaat van, en zeker geen vervanging voor consistent trainen en genoeg eten. Let bij het kopen op het soort extract en de standaardisatie: KSM-66 en Sensoril zijn de twee gestandaardiseerde vormen waar het meeste onderzoek mee is gedaan, en die vergelijken is zinvoller dan kijken naar het aantal milligram op de voorkant.

Waar je op let bij het kopen

  • Kijk naar een gestandaardiseerd extract zoals KSM-66 of Sensoril in plaats van kaal wortelpoeder.
  • Let op het percentage withanoliden; dat is de werkzame groep stoffen.
  • Doseringen in onderzoek liggen meestal tussen 300 en 600 milligram extract per dag.
  • Niet gebruiken bij zwangerschap of schildklieraandoeningen zonder overleg met een arts.

Ashwagandha van 0 merken

Te bestellen via bol.com. Prijzen worden wekelijks ververst en kunnen bij de aanbieder afwijken.

Veelgestelde vragen over ashwagandha

Waar wordt ashwagandha voor gebruikt?
Voornamelijk voor stress en slaap. Daar is het onderzoek het sterkst, met effecten op ervaren stress en cortisol.
Verhoogt ashwagandha je testosteron?
Er zijn kleine studies die een bescheiden stijging laten zien, maar de bewijskracht is beperkt. Reken er geen trainingsresultaat op.
Wanneer neem je ashwagandha in?
Veel gebruikers nemen het 's avonds vanwege het effect op slaap. Bij gebruik overdag voor stress kan de dosering over de dag verdeeld worden.

Ook interessant

Over deze links. Gymsearch kan een vergoeding ontvangen als je via een link op deze pagina iets koopt. Dat kost jou niets extra en bepaalt niet wat er op deze pagina staat: welke merken we opnemen en wat we erover schrijven, beslissen we zelf. Prijzen en beschikbaarheid staan bij de aanbieder en kunnen afwijken van wat hier vermeld staat.