Bilspier rekken: 6 effectieve rekoefeningen met schema (2026)
Ontdek 6 bilspier rekoefeningen met exacte houdtijden, sets en een weekschema. Plus veelgemaakte fouten en tips van Gymsearch.
Trainen
25 artikelen in de categorie trainen.
Deload training: wanneer en hoe je een deload week toepast (2026)
Deload nodig? Ontdek in 6 signalen wanneer je moet deloaden, plus een concreet weekschema met sets, reps en percentages van je 1RM.
EMS-training afvallen: wat het echt oplevert in 2026
Val je af met EMS-training? We zetten realistische resultaten, een mini-schema en NL-prijzen op een rij. Ontdek wat 1 sessie per week doet.
Trainingsschema op maat maken in 2026: complete gids
Zelf een trainingsschema op maat samenstellen? Ontdek in 7 stappen sets, reps en progressie, plus een gratis 3-daags voorbeeldschema.
Online PT Training: Kosten, Werkwijze en Weekschema 2026
Wat kost online personal training in Nederland? We vergeleken de tarieven, werkwijze en voordelen, plus een gratis voorbeeld weekschema.
Zottman Curl: techniek, spieren en schema voor sterke onderarmen (2026)
Leer de Zottman curl correct uitvoeren: stap voor stap techniek, sets en reps, veelgemaakte fouten en een compleet 4-weken schema. Inclusief data uit ons sportscholen-overzicht.
Buikspieroefeningen voor thuis zonder apparaten (2026)
Top 8 buikspieroefeningen voor thuis zonder apparaten, plus 4-weken schema en de waarheid over sixpacks. Trainen in 15 minuten per dag, geen excuses.
Deadlift techniek voor beginners: stap voor stap (2026)
Leer de deadlift veilig en effectief: setup, voetstand, rugpositie, varianten en een 4-weken schema voor beginners. Voorkom blessures, bouw kracht op.
Hardlopen of fitness: wat werkt beter voor jouw doel? (2026)
Hardlopen of fitness, welke past beter bij jouw doel? Vergelijk calorieverbruik, blessurerisico, kosten en resultaten en kies bewust voor 2026.
Krachttraining schema voor vrouwen: thuis en sportschool (2026)
Compleet krachttrainingsschema voor vrouwen, met versies voor thuis en sportschool. 3x per week full-body, compound oefeningen en 12-weken progressie.
Standing Calf Raise Machine: techniek, schema en kopen in 2026
Alles over de standing calf raise machine: juiste techniek, sets en reps, progressie, kuitschema en waar je traint in Nederland. Inclusief vergelijking.
Chest press machine vs bankdrukken: complete gids 2026
Chest press machine of bankdrukken? Vergelijk effectiviteit, techniek en gewichten. Inclusief 4-weken schema en data van 200+ NL sportscholen.
Trainingsschema 4 Mijl: 8 weken plan voor beginners en gevorderden (2026)
Compleet trainingsschema voor de 4 Mijl in 8 weken. Inclusief tempo-tabel, krachtoefeningen en tips om je tijd te verbeteren. Praktisch en NL-proof.
Hybride training: kracht en cardio combineren in 2026
Hybride training combineert kracht en uithoudingsvermogen. Compleet schema, oefeningen, sets/reps en startersgids voor Nederlandse sporters.
EMS training afvallen 2026: werkt het echt? Realistisch schema
Hoeveel kilo verlies je met EMS training? Concrete cijfers, een 4 weken schema, NL-prijzen en eerlijke verwachtingen op basis van data uit ons sportscholenoverzicht.
Wat is een bootcamp workout? Uitleg, oefeningen en schema voor 2026
Ontdek wat een bootcamp workout precies is, welke oefeningen erbij horen en krijg een gratis 45 minuten schema voor beginners en gevorderden.
Ab crunch machine: zo train je je buik effectief in 2026
Complete gids over de ab crunch machine: techniek, sets, reps, 4-weken schema en wanneer kiezen voor crunches op de mat. Met data uit 60+ NL sportscholen.
Bulgarian Split Squat: techniek, spieren en schema voor 2026
Leer de Bulgarian split squat perfect uitvoeren in 8 stappen, ontdek welke spieren je traint en volg ons 4 weken progressieschema voor sterkere benen.
Cable Lat Pulldown: Techniek, Varianten en Schema voor 2026
Complete gids voor de cable lat pulldown: correcte uitvoering, 5 varianten, veelgemaakte fouten en een mini-schema. Inclusief data uit 120+ NL sportscholen.
Creatine als supplement: complete gids voor krachttraining in 2026
Alles over creatine monohydraat: dosering, timing, effect op kracht en spiermassa. Plus een 8-weeks schema en data uit 50+ NL sportscholen.
DB walking lunges: techniek, spieren en schema voor sterke benen
Walking lunges met dumbbells: leer de juiste techniek, vermijd 5 veelgemaakte fouten en train je benen met een schema van 3 sets x 10 reps.
Leg raises oefening: techniek, varianten en schema (2026)
Leer leg raises correct uitvoeren: stap voor stap techniek, 6 varianten van makkelijk tot moeilijk, een 4-weken schema en de meest gemaakte fouten.
Preacher Curls: Complete Gids voor Sterke Biceps in 2026
Leer de perfecte uitvoering van preacher curls, met 5 variaties, een 8-weken schema en de meest gemaakte fouten volgens onze data van 200+ NL-sportscholen.
Row oefeningen: 8 beste varianten voor een sterke, brede rug (2026)
Ontdek de 8 beste row oefeningen voor je rug, met sets, reps en techniektips. Inclusief mini-schema en uitvoering voor thuis en in de sportschool.
Kun je in 1 maand fit worden? Realistisch plan (2026)
1 maand fit worden? Wat is mogelijk in 30 dagen, welk schema werkt écht en wanneer zie je resultaat. Gebaseerd op sportwetenschap.